合肥中山醫(yī)院康復(fù)科醫(yī)生教你如何預(yù)防便秘!很多朋友一旦便秘了，會聽廣告使用那些排毒的保健品。但是市面上很多有排毒功效的商品都含有刺激性瀉劑，如大黃、蘆薈、番瀉葉、酚酞、蒽醌等，雖然可以短時間內(nèi)見效，但其實會給腸道帶來很大損傷，長期使用更是會增加大腸黑病變和大腸病變的風險，同時還會增加腸道耐藥性，導(dǎo)致真的便秘來臨時，很多溫和安全的藥劑無法起效。所以說，就算幾天沒有“粑粑”的朋友，也不要輕易用“瀉藥”。日常生活中還是很多方法預(yù)防便秘的

　　那如何預(yù)防便秘呢?

　　1、多吃粗糧

　　生活中可多吃粗糧果蔬，避免食品過于精細，否則對結(jié)腸運動的刺激減少，從而產(chǎn)渣太少，糞便量也就少了。

　　2、“認真”粑粑

　　避免排便習慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便秘。

　　3、避免濫用瀉藥

　　濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

　　4、勞逸結(jié)合

　　合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

　　5、養(yǎng)成良好的排便習慣

　　要建立良好的排便規(guī)律，有便意時不要忽視，及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

　　6、多喝水

　　特別是對于已經(jīng)便秘的患者而言，建議每天至少喝6杯250ml的水，進行中等強度的鍛煉，并養(yǎng)成定時排便的習慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動作電位活動增強，將糞便向結(jié)腸遠端推進，故晨起及餐后是最易排便的時間。

　　7、及時治療相關(guān)疾病

　　及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹慎，不要使用洗腸等強烈刺激方法。(ywy)

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